sposob na pompki

Jak zacząłem dzisiaj to opornie szło, ale jakoś się rozgrzałem i potem była moc. Pewnie jest jakiś dobry sposób na rozgrzanie się pod kątem takiej próby - ja go nie znam :-( Treningi będą bardziej urozmaicone - od końca stycznia ciągle trzaskałem 6x18, aż się dziwię że wytrwałem w tym!! Z drugiej strony - nic mnie nie rozpraszało, bo nie było [...]

x-ray to nie tak. Cwicząc pompki ćwiczysz ciągle z tym samym, stosunkowo małym cięzarem (około 70-75% wartości wagi swojego ciała) - a więc postępy w wyciskaniu więszego cięzaru, to raczej nie tędy droga, to fakt. A jak wiesz, by mieć duże postępy w wyciskaniu, musisz z czasem zwiększać ciężar z jakim cwiczysz. A wiec pompki to nie sposób na [...]

[...] w dol jak kloda, zrobilem wiec na maszynie, i teraz dwa pytania, pompki na poreczach angazuja wszystkie 3 glowy tricepsa, czy ta maszyna zastepujaca to cwiczenie rowniez angazuje wszystkie 3? i czy dobrym pomyslem jest robienie przez jakis czas na maszynie (z reguly staram sie unikac maszyn) by w ten sposob jakos nauczyc sie robic na poreczach?

ja przez ponad 50 dni robiłem pompki w różnym stylu, teraz mam zamontowany drążek, więc zaczynam się podciągać, w pierwszym dniu co najwyżej podciągłem się jeden raz teraz po 2 dniach już ze 3. Trenuje w różnoraki sposób na drążku, bo mam zmienne wysokości , tylko potrzebuje stałego planu.

Ciężko mi tak wszystkim jednocześnie odpowiedzieć, bo z doskoku do kompa piszę.. Przepraszam, że niektóre rzeczy/pytania pominąłem!! Głębokość zejścia w pompce - przyczyna takiego a nie innego zejścia w pompce jest prozaiczna: gdybym zszedł głębiej, to bym walnął twarzą w podłogę. Może wynika to z wady postawy, a może nieświadomie pochylam głowę, [...]

pompki , przysiady bez obciążenia , wspięcia to bardzo dobry sposób na rozgrzewkę po części aerobowej

Waga kuchenna już kupiona? Sposób na pompki: http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04&feature=player_embedded

Sposób na pompki (nie tolerujemy damskich ) http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04&feature=player_embedded no i teraz trochę zgłupialam czego mam sie trzymać ? techniki czy zwiększania ciężaru ? Matkobosko techniki!! ciężar zwiększa się kosztem ilości powtórzeń, ale NIGDY techniki. To jest podstawa poprawnego wykonania treningu, [...]

Piszę zupełnie w swim imieniu. Jest taki stary sposób na pompki i 'drążek'. Sprawdzony wiele lat temu przeze mnie.

No zabierałem się troszkę do tego bo z charakteru jestem strasznym leniem, mam troszkę brzucha i dosyć wąskie barki, 23 lata, 177cm wzrostu, 69kg wagi bo to zapewne też ważne. Kiedyś nie potrafiłem zrobić nawet jednej pompki ale kolega pokazał mi ciekawy sposób na pompki z szeroko rozstawionymi rękoma i po dwóch tygodniach już potrafiłem zrobić [...]

Cześć, czy to prawda, że pompka na jednej ręce wykonana poprawnie zaangażuje lepiej klatkę piersiową niż np zwykłe pompki lub wyciskanie na ławce poziomej ? Słyszałem, że dobrze wykonana pompka na jednej ręce angażuje klatkę w podobny sposób jak ściąganie linek na bramie i najbardziej dopina całą klatę.

Witam Mam pytanie czy codzienne wykonywanie pompek obok normalnego treningu (3X w tygodniu na siłowni) jest dobre ? Tzn. czy te pompki beda w jakiś sposób wpływały na osiągnięte wyniki na siłowni ? Czy czas odpoczynku jaki trzeba przeznaczyć po każdej wizycie na siłowni nie zostanie przerwany ? Pozdr

Cześć. Ćwiczę planem push&pull. Zastanawiam się nad zamianą jednego ćwiczenia w dniu push2. Robię w ten sposób: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-10 2. Pompki z obciążeniem na krzesłach 3x8 (i tutaj chciałbym zamienić na wyciąg jednorącz na dół klatki) 3. wyciskanie hantli złączonych skos dodatni 3x8 Które ćwiczenie byłoby lepsze? Proszę o [...]

Zaczołem mój pierwszy HST. Jutro bedzie mój ost trening na 15-stkach. Klate robie w ten sposób: -wyciskanie na płaskiej 1x -pompki na krzesłach z ciężarem na plecach 1x Na 4 treningu 15stek dołożyłem jeszcze jedną serie na ławce płaskiej(czyli razem 2)... i problem jest w tym ze w drugiej seri udało mi sie zrobić tylko 13 powt. Nie wiem teraz [...]

Witam. Kończę właśnie drugi miesiąc na FBW i od czerwca chcę ruszyć ze splitem. Mam tylko odnośnie tego jedno pytanie. Czy jeżeli mam przykładowo ćwiczenia na klatę, np. wyciskanie leżąc, popmki na poręczach i rozpiętki z hantlami, załóżmy że każde po 5 serii. i robię to w ten sposób? wyciskanie wyciskanie wyciskanie i tak ustalona ilość [...]

Witam otóż wpadłem na pomysł, aby przez jakiś miesiąc spróbować ćwiczyć w taki sposób że zamiast wykonywać po 3-4 ćwiczenia na grupę mięśnową zrobie sobie jedno ćwiczenie po ok 8-12 serii, oprócz pleców gdzie bd wykonywał 2 ćwiczenia(podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangi wraz z martwym) rozdzielająć ilość serii na pół czyli po ok. 6. [...]

Witam. Od 2 października jadę tym planem: 1. przysiady ze sztangą z tyłu 3s 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3s 3. wyciskanie na ławce 3s 4. wiosłowanie sztangą 3s 5. wyciskanie w staniu 3s 6. podciąganie na drążku 3s i mam pytanie czy mogę zmienić go w sposób następujący: 1. przysiady ze sztangą z tyłu 3s 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3s 3. [...]

Witam, czy znacie jakiś sposób aby dodatkowo się obciążyć ? Myślałem, aby wziąć dwa plecaki, jeden założyć na plecy a drugi na brzuch i nasypać do nich po 5kg piasku, aby nie przeciążało do tyłu lub przodu. Ćwiczenia jakie mam zamiar tak wykonywać to: 1. Trucht - 500m 2. Pompki - Maks 3. Wspinaczka po linie - 5m 4. Wyskoki na skrzynię - 15 5. [...]

Czy mozna zrobic Fbw w taki sposob A Klata skoks 3 s Barki Przod 2 s Plecy Podciaganie 2s Martwy 2 s Triceps Pompki 2s Biceps Ugiganie ze sztanga 2 s Nogi cos na 4 cos na 2 po 2 s

[...] kontuzji przez ktora musialem silke odpuscic na 2 miechy i teraz wracam....chcialbym sie za to wziasc wreszcie jakos powazniej i cwiczyc tak zeby rozkladalo mi sie to w ten sposob: 20% masa 80%rzezba i tu pytanie jakie odzywki moglbym zastosowac(tak do 100zl na miech) bo w tym temacie jestem zupelnie zielony do tej pory cwiczylem na sucho mile [...]